La respiration en carré

Respiration en 4 phases de durée égale, répétée le nombre de fois voulu.

Mettez-vous en position confortable, yeux ouverts ou fermés. Le nombre de secondes est compté mentalement. Il est possible d’augmenter ou diminuer le nombre de secondes selon les besoins et la capacité pulmonaire. Une pratique régulière permet d’augmenter le nombre de secondes.

Elle permet la détente,  une meilleure gestion du stress et de l’anxiété,  un meilleur sommeil, une augmentation de l’oxygénation sanguine et une amélioration de la concentration.

EN UN COUP D’OEIL…

Inspirer 4 secondes…

À poumons pleins : retenir le souffle 4 secondes…

Expirer 4 secondes…

À poumons vides : retenir le souffle 4 secondes…

Répéter…


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*Les informations contenues dans cette fiche ne remplacent en aucun cas les conseils d’un professionnel de la santé et sont fournis à titre d’information seulement.